マウスやトラックパッドなしでMacを操作する方法

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マウスなしでMacを使うには、よい方法が5つあります。マウスキーはキーボードでポインタを動かし、フルキーボードアクセスはすべてのコントロールをTabキーで移動し、音声コントロールは名前を言ってクリックし、ヘッドポインタは頭の動きを追い、ゲームコントローラやジョイスティックはInputConfigを使えばマウスになります。最初の4つはmacOSに組み込まれていて、「システム設定」の「アクセシビリティ」にあります。

私は、Mac用の無料の音声入力アプリYapToTextと、ボタン、スイッチ、コントローラをキー入力やクリックに変える無料のアプリInputConfigを作っています。どちらも、私自身の手が思うように動かないために作りました。Appleの手順は、Macユーザガイドの内容にもとづいていて、2026年10月9日に確認しました。

Mac App StoreでYapToTextをダウンロード無料でダウンロードできます。アカウント不要で、機能の制限もありません。AppleシリコンのMac、macOS 14以降に対応しています。 ソースコードはGitHubにあります。

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マウスキー：キーボードでポインタを動かす

「システム設定」の「アクセシビリティ」にある「ポインタコントロール」で、「マウスキー」をオンにします。そのあと、次のようにします。

Appleのマウスキーのガイドにもとづいていて、2026年10月9日に確認しました。

アクションテンキーキーボード
動かす7、8、9、4、6、1、2、37、8、9、U、O、J、K、L
クリック5I
押したままにする0M
放すピリオドピリオド

マウスキーがオンの間、これらのキーでは文字を入力できないので、書くことと指し示すことを同時にはできません。オプションで、Optionキーを5回押してオンとオフを切り替えることや、入力認識までの時間と最大の速さを設定できます。

フルキーボードアクセス：Tabキーですべてに移動する

「システム設定」の「アクセシビリティ」にある「キーボード」で、「フルキーボードアクセス」をオンにします。フォーカスのあるコントロールがハイライトされます。初期設定のコマンドは次のとおりです。

  • TabキーとShift＋Tabキー。 次のコントロールと、前のコントロールに移動します。
  • スペースバー。 項目を選択します。
  • 矢印キー。 ファイルのリストなど、グループの中で移動します。
  • Fn＋Control＋F2。 メニューバーに移動します。
  • Fn＋A、Fn＋C、Fn＋N。 それぞれ、Dock、コントロールセンター、通知センターに移動します。
  • Tab＋H。 すべてのコマンドが載っている、コマンドヘルプを開きます。

Control＋Option＋Command＋Pキーを押すと通過モードがオンになり、たとえばゲームの最中に、フルキーボードアクセスを一時停止できます。

音声コントロール：名前でクリックする

音声コントロールは、ボタンやリンクの名前を言ってクリックします。名前のないものには、番号やグリッドが表示されます。音声コントロールのコマンドのページに一覧があり、音声コントロールのトラブルシューティングのページは、聞き取りが止まったときの助けになります。

ヘッドポインタ：頭の動きにポインタが追随する

「システム設定」、「アクセシビリティ」、「ポインタコントロール」、「ヘッドポインタ」の順に進みます。クリックは、キー、スイッチ、顔の表情でできます。ヘッドポインタのガイドに、設定と、ポインタがずれるときの対処があります。

ゲームコントローラやジョイスティックをマウスにする

macOSだけでは、コントローラでポインタを動かせません。InputConfigならできます。組み込みのEasy Browseプリセットを使うと、コントローラでMac全体を操作できます。左スティックでポインタを動かし、最初はゆっくり動くので小さな対象も狙いやすく、右スティックでスクロールし、Aでクリックし、Bでページを戻り、左スティックを押し込むとつかんだり放したりできるので、テキストの選択やウインドウのドラッグができます。1本のスティック、電動車椅子タイプのジョイスティック、アーケードスティックについては、InputConfigのジョイスティックマウスのガイド（英語）をご覧ください。手が震える場合は、デッドゾーンで震えによるポインタの動きを防げます。震えに関するガイド（英語）で説明しています。

Easy Browseでは、LBがAppleの音声入力を開始します。代わりにそのボタンでYapToTextを開始するには、LBの行を開いて、出力をKeyboard KeyのRight Commandに変更します。

マウスを持つ手を使わずに書く

上の方法はどれも、指し示すことを解決します。書くことが残りの半分です。キーまたはボタンを1回押すと音声入力が始まり、言葉はすでにカーソルがある場所に入ります。キーボードがあれば、右のCommandキー（Right Command）を軽く押すだけです。キーボードがなければ、InputConfigが読み取れる操作機器なら何でも使えます。

YapToTextは、キーひとつで開始と停止を行います。初期設定は右のCommandキー（Right Command）で、1回押すと開始、もう1回押すと停止です。InputConfigは、キーではない操作機器からもそのキーを送れます。スイッチ、コントローラのボタン、MIDIペダル、MacBookをコンコンと叩く操作、ポインタが画面のコーナーに入る動作などです。この2つを組み合わせると、その操作機器が音声入力のキーになります。

  • 操作: InputConfigで行を追加し、Scanを押してから、使いたい操作機器を操作します。行の出力にKeyboard Keyを設定し、Right Commandを選びます。
  • InputConfig: 操作機器が反応するたびに、ほかのキーを押さずに、右のCommandキーを単独で押します。
  • 確認: テキスト欄をクリックして、その操作機器を押します。YapToTextのパネルにListeningと表示されるはずです。もう一度押すと、話した言葉がカーソルの位置に入ります。

右のCommandキーをショートカット用に残しておきたい場合は、YapToTextのキーを、ほかで使っていないキーに変えてください。DictationページのKeysカードでキーの欄をクリックし、F18（または使っていないキー）を押します。そのうえで、InputConfigの行のKeyboard Keyの出力を、代わりにF18にします。F13からF19は、Macのどの機能も使っていないので、InputConfig自身のガイドもこの範囲を勧めています。スイッチと組み合わせるなら、軽く押して開始と停止を行うモードがおすすめです。1回押すと開始し、次に押すと停止します。 DictationページのRecordingカードでAuto-stop after silenceをオンにすると、2回目に押す必要もなくなります。

注意点が2つあります。InputConfigに組み込まれているModifier Holdsプリセットは、右のCommandキーの長押しをSpotlightに、右のOptionキーの長押しをAppleの音声入力に割り当てます。この2つはYapToTextの音声入力のキーとQuick Editのキーなので、YapToTextの初期設定と一緒にこのプリセットを使わないでください。また、Macがロックされている間、InputConfigはキーを送らず、ポインタ、クリック、スクロールだけを送ります。この連携は、両方のアプリの作りにもとづいています。InputConfigは単独の修飾キーを本物のキーと同じように送り、YapToTextは、ほかのキーを押さずに押された場合を軽く押した操作として数えます。すべての操作機器で通しのテストはしていないので、頼りにする前に、お使いのもので一度試してください。何も起きない場合は、GitHubでissueを作成してください。

短いまとめ

  • キーボードだけ。 マウスキーで指し示し、フルキーボードアクセスでTabキーで移動します。
  • 声だけ。 音声コントロールを使い、長い文章はYapToTextで書きます。
  • 頭だけ。 ヘッドポインタと、顔の表情によるクリックです。
  • コントローラやジョイスティック。 InputConfigのEasy Browseプリセットで、無料です。
  • 書く。 YapToTextには右のCommandキー、またはInputConfigがそれに割り当てる任意の操作機器を使います。

ここにある手順のどれかが古くなっている場合は、GitHubでissueを作成してください（英語）。すべて読んでいます。

Mac App StoreでYapToTextをダウンロード無料でダウンロードできます。アカウント不要で、機能の制限もありません。AppleシリコンのMac、macOS 14以降に対応しています。 ソースコードはGitHubにあります。

このページを書いた人。 Ryleigh Newmanはソフトウェアを開発しています。手でキーボードを打つことが難しいため、このサイトで紹介しているアプリ、YapToTextで毎日音声入力をしています。このページは英語から翻訳したものです。アプリの画面とサイトのほかのページは英語です。 プロジェクトについて（英語）。

ガイド

そのほかのガイド（英語）

出典

よくある質問

マウスなしでMacを操作するには

キーボードならマウスキーかフルキーボードアクセス、声なら音声コントロール、頭ならヘッドポインタ、ゲームコントローラならInputConfigを使います。

Macでマウスキーをオンにするには

「システム設定」、「アクセシビリティ」、「ポインタコントロール」、「マウスキー」の順に進みます。オプションで、Optionキーを5回押してオンとオフを切り替えるようにできます。

Macでマウスなしで右クリックするには

フルキーボードアクセスを使うか、「ポインタコントロール」の「代替ポインタアクション」を使います。右クリックを、キー、スイッチ、顔の表情に割り当てられます。

MacでPS5やXboxのコントローラをマウスとして使えますか

macOSだけでは使えません。無料のInputConfigが、コントローラのスティックをポインタに、ボタンをクリックに変えます。

マウスキーをオンにすると入力できないのはなぜですか

ポインタを動かすキーは、マウスキーがオンの間は文字が入力されなくなります。オフにするか、そのオプションを設定してあればOptionキーを5回押してください。