不用滑鼠或觸控式軌跡板，怎麼操作 Mac

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不用滑鼠也能操作 Mac，有五種好用的方法：「模擬滑鼠」（Mouse Keys）用鍵盤移動指標，「全面鍵盤操控」用 Tab 鍵逐一走過每個控制項目，「語音控制」說出名稱來點按，「頭控指標」跟著你的頭移動，另外搭配 InputConfig，遊戲控制器或搖桿也可以當滑鼠。前四種是 macOS 內建的，在「系統設定」的「輔助使用」裡。

我做了 YapToText，一款免費的 Mac 聽寫 App，也做了 InputConfig，一款免費的 App，可以把任何按鈕、切換器或控制器變成按鍵和點按。我做這兩款 App，是因為我自己的雙手不太靈活。Apple 的步驟來自它的《Mac 使用手冊》，我在 2026年10月9日查閱。

在 Mac App Store 下載 YapToText免費下載。不需要帳號，沒有鎖住的功能。需要搭載 Apple 晶片的 Mac 和 macOS 14 或以上版本。 原始碼在 GitHub 上。

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模擬滑鼠：用鍵盤移動指標

到「系統設定」，「輔助使用」，「指標控制」，「模擬滑鼠」開啟。接著：

Apple 的「模擬滑鼠」指南，我在 2026年10月9日查閱。

動作數字鍵盤鍵盤
移動7、8、9、4、6、1、2、37、8、9、U、O、J、K、L
點按5I
按住0M
放開句號鍵句號鍵

「模擬滑鼠」開啟時，這些按鍵就不能用來打字，所以你無法同時寫字和指向。它的選項可以讓你連按五下 Option 鍵來開啟和關閉，也可以設定初始延遲和最大速度。

全面鍵盤操控：用 Tab 鍵走到每個地方

到「系統設定」，「輔助使用」，「鍵盤」，「全面鍵盤操控」開啟。它會反白目前選取的控制項目，預設按鍵如下：

  • Tab 和 Shift-Tab。下一個和上一個控制項目。
  • Space。選取。
  • 方向鍵。在群組內移動，例如檔案列表。
  • Fn-Control-F2。跳到選單列。
  • Fn-A、Fn-C、Fn-N。分別是 Dock、控制中心、通知中心。
  • Tab-H。指令說明，列出所有指令。

Control-Option-Command-P 會開啟直通模式，暫停「全面鍵盤操控」，例如在玩遊戲的時候。

語音控制：說出名稱來點按

「語音控制」說出按鈕和連結的名稱就能點按，沒有名稱的項目則會顯示編號或格線。語音控制指令頁面有完整列表，而語音控制疑難排解頁面可以在它停止聆聽時幫上忙。

頭控指標：指標跟著你的頭移動

「系統設定」，「輔助使用」，「指標控制」，「頭控指標」，點按可以用按鍵、切換器或臉部表情來完成。頭控指標指南有設定方法，以及指標漂移時的解決辦法。

用遊戲控制器或搖桿當滑鼠

macOS 本身不會讓控制器移動指標，InputConfig 可以。它內建的 Easy Browse 預設組合，讓控制器操作整台 Mac：左搖桿移動指標，一開始速度很慢，方便點到小目標，右搖桿捲動，A 是點按，B 是回到上一頁，按下左搖桿則是抓住和放開，可以用來選取文字或拖動視窗。如果是單一搖桿、電動輪椅那類的搖桿，或街機搖桿，請看 InputConfig 的搖桿滑鼠指南。如果手會顫抖，死區可以避免震顫移動指標，它的震顫指南有說明。

在 Easy Browse 裡，LB 會啟動 Apple 的聽寫。如果想改用那個按鈕啟動 YapToText，請打開 LB 那一列，把輸出改成 Keyboard Key 的 Right Command。

不用滑鼠手也能寫字

上面每個選項解決的都是指向的問題。寫字是另一半。按一個鍵或按鈕就開始聽寫，說的話會輸入到游標原本所在的位置。有鍵盤的話，就是輕按一下 Right Command。沒有鍵盤的話，InputConfig 能讀取的任何控制裝置都可以：

YapToText 用一個鍵來開始和停止，預設是 Right Command，按一下開始，再按一下停止。InputConfig 可以讓一個根本不是按鍵的控制裝置送出這個鍵：切換器、控制器按鈕、MIDI 踏板、敲一下 MacBook，或是指標移進螢幕的角落。把兩者放在一起，這個控制裝置就成了聽寫鍵。

  • 操作：在 InputConfig 裡新增一列，按一下 Scan，再按你想用的控制裝置。把這一列的輸出設為 Keyboard Key，選擇 Right Command。
  • InputConfig：控制裝置每次觸發，它就單獨按一次 Right Command，不會同時按住其他按鍵。
  • 確認：按一下文字欄位，再按控制裝置。YapToText 的面板應該顯示 Listening。再按一次，說的話就會輸入到你的游標位置。

如果你想把 Right Command 留給快速鍵用，可以把 YapToText 移到沒有其他功能使用的按鍵。在 Dictation 頁面的 Keys 卡片，按一下按鍵欄位，再按 F18（或任何空著的按鍵），然後把 InputConfig 那一列的 Keyboard Key 輸出改成 F18。F13 到 F19 是 InputConfig 自己的指南建議的按鍵，因為 Mac 上沒有任何功能使用它們。按一下開始、再按一下停止，是最適合搭配切換器的模式：按一次開始，下一次按就停止。在 Dictation 頁面的 Recording 卡片開啟 Auto-stop after silence，連第二次按下也不需要了。

有兩點要小心。InputConfig 內建的 Modifier Holds 預設組合，會把按住 Right Command 交給 Spotlight，把按住 Right Option 交給 Apple 的聽寫，而這兩個鍵正是 YapToText 的聽寫鍵和 Quick Edit 鍵，所以不要和 YapToText 的預設設定一起使用那個組合。另外，Mac 鎖定時，InputConfig 不會送出按鍵，只會送出指標、點按和捲動。這個交接的做法，依據的是兩款 App 的設計方式：InputConfig 會像真正的按鍵一樣送出單獨的修飾鍵，而 YapToText 會把沒有搭配其他按鍵的按下算作一次輕按。我還沒有在每一種控制裝置上做過完整的端對端測試，所以在你依賴它之前，請先用你的裝置試一次。如果完全沒有反應，請在 GitHub 上提交 issue。

重點整理

  • 只用鍵盤。用「模擬滑鼠」指向，用「全面鍵盤操控」切換。
  • 只用聲音。用「語音控制」，要寫長文時搭配 YapToText。
  • 只用頭。用「頭控指標」，以臉部表情點按。
  • 控制器或搖桿。InputConfig 的 Easy Browse 預設組合，免費。
  • 寫字。用 Right Command 啟動 YapToText，或用 InputConfig 對應到它的任何控制裝置。

如果其中某個步驟已經過時，請在 GitHub 上提交 issue。每一則我都會看。

在 Mac App Store 下載 YapToText免費下載。不需要帳號，沒有鎖住的功能。需要搭載 Apple 晶片的 Mac 和 macOS 14 或以上版本。 原始碼在 GitHub 上。

關於作者。 Ryleigh Newman 從事軟體開發，用手打字有困難，每天都用本站介紹的 YapToText 聽寫。本頁譯自英文。App 的介面和網站的其他頁面是英文的。 進一步瞭解這個專案（英文）。

指南

更多指南（英文）

資料來源

常見問題

不用滑鼠，怎麼操作 Mac？

用鍵盤的話，可以用「模擬滑鼠」或「全面鍵盤操控」。用聲音可以用「語音控制」，用頭可以用「頭控指標」，也可以搭配 InputConfig 使用遊戲控制器。

Mac 上怎麼開啟模擬滑鼠？

「系統設定」，「輔助使用」，「指標控制」，「模擬滑鼠」。它的選項可以讓你連按五下 Option 鍵來切換開關。

不用滑鼠，怎麼在 Mac 上按右鍵？

可以用「全面鍵盤操控」，也可以用「指標控制」裡的替用指標動作，它可以把點按右鍵放在按鍵、切換器或臉部表情上。

可以在 Mac 上把 PS5 或 Xbox 控制器當滑鼠用嗎？

只靠 macOS 不行。免費的 InputConfig 可以把控制器的搖桿變成指標，把按鈕變成點按。

為什麼開啟模擬滑鼠後就不能打字了？

「模擬滑鼠」開啟時，用來移動指標的那些按鍵就不再輸入文字。把它關掉，或是如果設定了那個選項，連按五下 Option 鍵。